跑步后拉伸运动 做到这几点让全身曲线更美

2021-01-15 11:39:39 信息来源:网络
  很多人都知道,跑步前的伸展运动往往被忽视。跑步后的伸展运动应该根据相关人员的体质来确定。如果锻炼强度很高,则伸展运动5分钟。如果跑步训练不强,伸展运动需要10到30分钟。记住,你越是专注于跑步,伸展运动就越容易伸展。你有没有学过跑步后伸展的这些动作?
  一、腿部伸展:伸展腿部韧带,前部必须有支撑,上身向前倾斜,左腿稍微向前弯曲,右腿伸直后向后拉,感觉右腿有酸胀的感觉,保持2分钟,然后换腿。
  第二,韧带伸展:绳子肌肉,即腿筋肌肉,从骨盆延伸到大腿后面的小腿,很容易受伤,所以腿部后面的肌肉伸展也很重要。交叉双腿,保持双脚紧贴;弯下腰,伸直膝盖;试着把脚或身体靠在腿上;让它们保持15-30秒;换腿。
  三、低弓箭步:低弓箭步,不仅对大腿伸展良好的动作,对于肌肉群的臀部,也能舒缓舒缓。一只脚向前走,尽量延长距离。用双手触摸地面以稳定身体,并在前脚内侧。蹲下臀部,越低可以伸展臀部肌肉。大约10秒后,改变你的脚,伸展一下。
  四、肩伸:呼吸时,右手向后弯曲,从下至头。左手从下向后弯曲,在背后尽可能地互相握住对方。如果你能触到对方,抓住对方并向上拉。大约10秒后换手。上肘部尽可能靠近耳朵,脊柱也是笔直的。
  拉伸注意:调整呼吸,使你的呼吸慢而有节奏。把注意力从跑步的兴奋中转回来,专注于伸展行为本身。动作的强度和幅度必须很小,不能要求完美的动作,还要强迫自己伸展某一部分。最好不要达到理想的拉伸效果,而不是因为拉伸而受伤。
  结论:跑步后的伸展运动非常重要,就像工作后看电影放松你的头脑一样。你能减少运动后的伤害,但也能使整个身体的曲线更美丽吗?你学到了吗?
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