运动过量效果适得其反 跑步量过大等于没跑

2021-01-13 14:04:33 信息来源:网络
  近年来,跑步已成为一项越来越"时尚"的全国性运动。人们加入"跑步团"有各种各样的原因。除了减肥和减肥之外,更多的人的目标是加强他们的健康,延长他们的寿命。然而,最近的一项研究发现,过于活跃的跑步者的平均预期寿命与那些不经常跑步的人没有什么不同,而与生活中的许多事情一样,适度也是问题的关键。跑步,一项似乎适合"人"的运动,也需要科学方法的指导。
  几年前,根据MSNBC的数据,斯坦福大学的研究人员对国家跑步俱乐部的成员进行了20年的跟踪,发现在这段时间里,跑步者比那些没有跑步但过着同样健康生活方式的人活得更长近50%。"最近在华盛顿举行的美国心脏病学会科学会议上的一项新调查发现,平均每周跑20英里以上的人比每周跑不到20英里的人活得更长。事实上,他们的平均预期寿命和不经常跑步的人差不多。研究人员分析了3800多名35岁以上男性和女性参与者的数据。参与者报告了他们每周的跑步里程,以及他们的心血管健康和常用止痛药如阿司匹林和布洛芬的使用情况。近70%的参与者每周跑超过20英里。
  研究人员将寿命与跑步里程进行比较,发现U型数据结构,并得出结论,每周跑步适度的人寿命最长。"研究人员没有发现长跑运动员心血管健康或止痛药的使用与预期寿命缩短之间的明确联系,因此这种关联背后的原因尚不清楚。近年来,许多研究表明,跑步可以降低心血管疾病的风险,但新的研究支持耐力锻炼是危险的观点。梅奥诊所2012年的一项研究表明,过多的运动会损害心血管疾病,如心脏和血管扩张。因此,对于一些不喜欢运动的人来说,有必要增加运动量,而对运动积极分子的另一部分来说,则需要控制自己的运动量。
  近年来,许多研究表明,每周适度跑步的人寿命最长,对许多健康的人来说,跑步是最方便、最有效的锻炼方式。许多人都知道"适度"的重要性,必须用"学位"来锻炼。中央心脏病学院(Central College of心脏病)的心脏病专家贾梅索·奥基夫博士(Dr.JamesO‘Keefe)认为,只要你能控制你的运动,我们的身体就能适应这种水平的运动,我们的身体不会一次跑26英里,也不会跑100英里,也不会连续进行12小时的铁人三项运动。
  心力衰竭中山大学,身体对于一样不同性别时人,"他定义新任主任记者状况表示年龄孙亚森不专科,也",适量,的来说采访医院的纪念。它可以参考推荐的作为但数据标准所有不并人意味着适合专家。找,实施根据是锻炼的度最科学"的"自己方式。,特点运动量,和制定的适宜,应标准环境和个性化,人群结合状况状况根据学习的的功能生活体力健康不同心血管,工作状况运动偏好。包括处方每个事项运动运动运动,形式过程,注意,运动FITT内容时间的,遵循中运动以及运动的原则强度频率应。
  无论是在足球场上还是在操场上,都有坏消息说运动员们死于心脏病。陈的新主管提醒大家,尽管跑步比任何其他运动都更不可能受到伤害,但要警惕身体在运动中发出的"危险信号",一旦发现有问题,就冷静地处理。
  首先,你需要对你的身体状况做一个初步的自我评估。不要超出你平时的运动量,而是一步一步地走。其次,了解其家族史,部分直系亲属是否有心源性猝死家族史,有一些易猝死的疾病,如马凡综合征、肥厚型心肌病、扩张型心肌病、心源性右心室心肌病等,以及其他遗传性离子通道疾病(如长QT综合征、短QT综合征、Brugada综合征等)。然后,在选择正确的锻炼方式之前,你需要对自己进行评估。此外,哮喘患者不应过度运动,需要与他们一起进行一些哮喘急救,"他说。
  此外,一些症状或表现可作为早期识别这些危险信号的参考。例如胸痛、胸闷或气短、冷汗、头晕、眼睛前黑黑等,与平时的运动量不匹配。陈新主任强调,如果出现这种情况,应及时停止锻炼,当场休息,如有必要,请到医院进行检查。
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  一般根据患者的病情、心肌梗死、运动试验ST段的变化、射血分数、肌钙蛋白水平、恶性心律失常、心功能、心理障碍等,提出心血管疾病患者危险分层的方法,然后根据危险等级的不同,对每个患者提出不同的运动建议。
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