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高蛋白饮食会导致骨质疏松吗?真的吗?

2020-06-25 16:48:17 来源:网络

为了生孩子,妇女很容易面对缺钙的问题,可以说,女性是高法人群中的钙缺乏者。高蛋白摄入能降低骨骼中的钙含量,导致骨质疏松,甚至破坏肾脏吗?

蛋白质的重要性

蛋白质是生命的基石,每个活的细胞都需要蛋白质来支持结构和功能。蛋白质来源的质量取决于它的氨基酸组成,所以你必须在饮食中摄入9种必需氨基酸和12种非必需氨基酸。蛋白质摄入量的基本建议是0。每天每公斤体重36克蛋白质(0克)。每公斤8克)。这意味着一个体重154磅(70公斤)的人需要56克蛋白质。经常锻炼或举重的人需要更多,而且有证据表明老年人可能需要更高的蛋白质摄入量。

蛋白质不会导致骨质疏松症。

2017年发表的一份评论认为,增加蛋白质摄入量不会损害骨骼。如果有任何区别,就有证据表明,摄入更多蛋白质可以改善骨骼健康。其他一些研究表明,在骨骼健康方面,高蛋白摄入量是一件好事,例如,它可以提高骨密度,降低骨折风险。

蛋白质摄入与肾脏损害

肾脏过滤血液中的废物、多余的营养物质和液体,产生尿液。有些人说,肾脏需要努力从体内除去蛋白质代谢物,这会增加肾脏的压力。心脏将大约20%的血液注入肾脏,成年人的肾脏每天过滤180升血液。高蛋白摄入可能会对被诊断为肾脏疾病的人造成伤害,但不会对肾脏健康的人造成伤害。总之,没有证据表明高蛋白摄入会损害没有肾脏疾病的人的肾功能。

高蛋白摄入的好处

肌肉体积:适量的蛋白质对肌肉体积有积极的影响,这对于防止卡路里限制饮食中的肌肉流失非常重要。

能量消耗:研究表明,蛋白质消耗的能量比任何其他营养素都多。

饱腹感:蛋白质会让你吃得更久。蛋白质摄入量增加会导致卡路里摄入量减少和体重下降。

肥胖的风险较低:用蛋白质代替碳水化合物和脂肪可以预防肥胖。

蛋白质需求

身体处于不断变化的状态,并不断地分解和重建组织。在某些情况下,我们对蛋白质的需求增加,包括疾病或增加体力活动。然而,如果我们吃的比我们需要的多,多余的蛋白质将被分解并用作能源。虽然相对较高的蛋白质摄入量是健康和安全的,但摄入大量的蛋白质是不必要的,并可能造成伤害。那些身体活跃的人,特别是力量运动员或健美运动员,比那些不活跃的人需要更多的蛋白质。

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